Denne episoden er din guide til en sunn og balansert sommer – med små, smarte grep som gir mer overskudd og mindre stress. Alette er på hytten i Lillesand, Monica er på Hankø – og begge deler sine beste tips for hvordan ferien kan brukes som en reset-knapp for kropp og hode.
Hva vi snakker om:
-Våre egne ferievaner: Én lang ferie eller mange korte?
-Hvorfor ferie kan være det beste tidspunktet for å bygge gode rutiner.
-Hvordan planlegging = frihet, også på reise.
-Tips for faste måltider, kos med bevissthet og stabilt blodsukker.
-Proteinrike måltider som metter og gir energi i varmen.
-Små justeringer som gir stor effekt: søvn, trening og mental tilstedeværelse.
Vaner & rytmer:
Hold på rytmer, men gi plass til nytelse.
Velg ut dine "kos-dager" bevisst.
Lytt til kroppen – ferie er en mulighet til å sjekke inn.
Trening på ferie:
Gode økter trenger ikke treningssenter!
3–4 økter/uke holder: fjelltur, yoga, lek, bryggetrening.
Sosial trening og enkel planlegging = mer motivasjon.
Søvntips i lyse netter:
Mørke gardiner, øyemaske, fast leggetid.
Magnesium, rutine, og skjermfri time før leggetid.
Morgensol = sterkere døgnrytme.
Grounding:
Barfot i gress eller sand: reduserer stress og betennelse.
10–30 minutter daglig – enkelt og gratis!
Vagusnerven og stressmestring:
4-7-8 pust, kaldt vann i ansiktet, sosial kontakt og yoga.
Støtt med kosttilskudd som magnesium, adaptogener og omega-3.
Mental detox:
Mobilfrie tider = bedre mental ferie.
Ingen telefon første time og skjermfri etter middag.
Soleksponering og antioksidantstøtte:
SPF 30+, bær, astaxanthin, spermidin.
Sol = D-vitamin, men balanse er nøkkelen.
Hvordan takle varmen:
Trening tidlig, elektrolytter, skygge og pauser gir energi.
Pakkeliste med små verktøy som gjør stor forskjell.
Ukens utfordring, prøv gjerne én ting fra hver kategori, bli med i trekningen av en BIOHACKING bok!!! Del med oss:
-Tech-hack
-Barfot/jording
-Pust eller søvnrutine
........Del dine erfaringer med oss via #feriehacks2025
Boken vår BIOHACKING, den finner du her:
https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474
Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? Mail: [email protected]
Redigert av Mic Drop Media