I denne episoden tar vi deg med inn i et favoritthack – rebounding, eller trening på minitrampoline! Dette er noe vi gjør hver eneste dag, både hjemme og sammen med deltakerne på Core Balance. Her deler vi hvorfor denne lekne og enkle treningsformen er så effektiv for lymfehelse, energi, humør og avgiftning – og hvordan du kan komme i gang. Gjennom episoden lærer du hvordan lymfen er kroppens rensesystem, hvorfor den trenger bevegelse for å flyte, og hvorfor noen minutters hopping kan gjøre mer for energien din enn en lang løpetur.
Dette lærer du i episoden:
Hva lymfesystemet er og hvorfor det er helt avgjørende for immunforsvar og energi?
Hvordan trampolinetrening kan øke lymfesirkulasjonen opptil tre ganger mer enn vanlig gange?
Hva NASA fant ut om hvorfor rebounding er den mest effektive treningsformen for astronauter?
Hvordan opp og ned-bevegelsen fungerer som en “indre dusj” som skyller kroppen ren for avfallsstoffer?
Hvorfor rebounding er skånsomt for leddene, men likevel styrker muskler, balanse og kondisjon?
Den mentale effekten, hvorfor hopping gjør deg lykkeligere, roligere og mer tilstede?
Hvordan du kan starte med bare 5–10 minutter om dagen?
Hva slags trampoline du bør velge, og hvorfor bungee-strikker er gullstandarden?
Hvordan rebounding faktisk kan styrke bekkenbunnen, ikke svekke den?
Hvorfor dette er en biohack for alle, uansett alder, form og nivå?
Studier: Mukherjee, A. et al., Entrainment of Lymphatic Contraction to Oscillatory Flow, 2019. Kunert, C. et al., Mechanobiological oscillators control lymph flow, PNAS, 2015. Breslin, J.W., Mechanical forces and lymphatic transport, 2014 (review). Bhattacharya, A. et al., Body acceleration distribution and O2 uptake in humans... (NASA report / J Appl Physiol, 1980). Cugusi, L. et al., Effectiveness of a mini-trampoline rebounding exercise program... (2018). Posch, M. et al., Mini-trampoline training program on balance and mobility... (2019). (se tidligere søk / balansestudier).
Trampoline: https://www.jumpsport.com/collections/shop-all
norske nettsider, ser bra ut men vi har ikke testet disse:
https://ninefit.no/products/newan-40-silent-fitness-mini-trampoline-indoor-rebounder-for-adults-best-urban-cardio-jump-fitness-workout-trainer-covered-bungee-rope-system-max-limit-330-lbs?gad_source=1&gad_campaignid=17181672367
https://www.fitshop.no/cardiojump-fitnesstrampoline-premium-cj-ft-100?sku=CJ-FT-125&gad_source=1&gad_campaignid=18598503756
Takk til vår samarbeidspartner:
Oslo skinlab: Osloskinlab.no: rabattkode: bio60 @osloskinlab
Boken vår BIOHACKING, - 21 uker på BESTSELGERLISTEN den finner du her:
https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474
Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? Mail: [email protected]