Dette er en spesialepisode der jeg, Annette Løno, tar deg med på en vagusmeditasjon.
Målet med meditasjonen er å senke pusterytmen for å aktivere og styrke vagusnervens funksjon.
Når du gjør denne vagusmeditasjonen er det viktig å finne en behagelig, rolig og trygg stilling for deg. Enten sittende, i
fosterstilling, i yogisk child pose eller ligggende på rygg. Gjerne ligg med bena opp mot en vegg, på en stol eller ha noe under knærne, sånn at ryggen for ligge i total hvile.
Gjennom hele meditasjonen skal du pust sakte og dypt.
Inn og ut av nesen (om du får til det).
Vagus er en hjernenerve som går ut fra hjernestammen med to nervebunter som går ned på hver sin side av utside nakke. Deretter sprer vagusnervens over 160.000 nervefibre nedover i overkroppen og berører dine indre organer.
Det er vagus som i stor grad sammenkobler kroppens ulike funksjoner og systemer. Det er et finstilt nevro-indokrint-immunnettverk som jobber kontinuerlig for å opprettholde homeostase.
Det er et nettverk av signaler som fungerer som en
toveiskommunikasjon mellom kropp og hjerne.
Vagus er hovednerven i det parasympatiske nervesystemet som senker stress og bidrar til restitusjon, reparasjon, regenerasjon og gjenoppretter viktige funksjoner etter en stressbelastning.
Vagus er også en kommunkasjonsvei mellom mage/tarm og hjernen, som påvirker blant annet sult, metthet, tarmbakterier, atferd og humør.
Vagus er en nøkkelkanal i det inflammatoriske reflekssystemet som rekrutterer immunceller for å bekjempe inflammasjon.
Vagus demper smerter, senker betennelse og gjør deg bedre rustet til å tåle stress og livsbelastninger.
Å aktivere vagus øker hrv, hukommelse, konsentrasjon og reduserer risiko for sykdom . Det vil kunne bidra til økt immunforsvar, bedre hormonregulering og et mer robust nervesystem.
Det senker uro, angst, bekymringer og smerter.
Du vil kunne få oppleve mer ro, livsglede, kjenne etter hva
som er viktig for deg og ta bedre avgjørelser for deg selv.
Du kommer bedre i kontakt med deg selv, kropp, sjel og sinn. Og du står sterkere i egen kraft til å leve det livet du ønsker å leve. Et friskere liv med mer livsglede.
Tips:
- For å unngå at vagusmeditasjonen går brått over til ny podcastepisode kan du endre innstillinger i din podcastapp sånn at den avslutter etter endt meditasjon.
- Ønsker du å bli liggende lenger har jeg laget en spilleliste på Spotify påfølgende beroligende musikk.
Jeg setter stor pris på tilbakemeldinger på denne vagusmeditasjon og at du deler den med dine venner og følgere.
Takk for at du blir med meg i denne vagusmeditasjonen.
-----
Om Annette Løno
- Nevrorefleksolog og daglig leder av Nervusklinikken i Stavanger der hun blant annet tilbyr vagusbehandling
- Deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om vagus på instagram
- Holder foredrag om vagus, stress og bærekraftig helse
- Skriver bok om vagus med Frisk Forlag (utgivelse våren 2025)
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ved en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.