I denne episoden inviterer jeg deg til en guidet Yoga Nidra– en kraftfull form for dyp hvile.
Yoga Nidra kalles ofte «yogisk søvn», men du er våken heleveien mens kroppen og nervesystemet får roe ned og finne dyp restitusjon.
Finn et rolig sted, legg deg godt til rette, og la deg bliguidet inn i en tilstand av indre stillhet og balansert energi.
✨ Yoga Nidra er mer enn avspenning. Forskning viser at denne hvilende meditasjonsformen aktiverer vagusnerven, reduserer stresshormoner og øker hjertevariabilitet (HRV) – tydelige tegn på et mer regulert og balansert nervesystem.
🧠 Under Yoga Nidra skifter hjernen til rolige alfa- og theta-bølger, som forbindes med dyp ro, trygghet og heling. Samtidig får kroppen hvile på et nivå som kan være likegjenoppbyggende som søvn – uten at du trenger å gjøre noe som helst.
Hvis du merker uro i kroppen, tankekjør eller faller litt ut underveis – vit at det er helt normalt. Bare legg merke til det, og før oppmerksomheten rolig tilbake til pusten.
✨ Jo mer du praktiserer, jo lettere blir det å finne tilbake til roen og la kroppen få den hvilen den trenger.
🌿 Dokumenterte fordeler:
- Mindre stress og angst
- Bedre søvn og søvnkvalitet
- Redusert smerte og betennelse
- Økt vagustone og indre balanse
Dette er en praksis du trygt kan komme tilbake til – igjenog igjen.
🔬 Forskning og kilder:
- Redusert stress og angst: Kumar, K. et al. (2016). Effect of Yoga Nidra on psychological problems in students.
- Bedre søvn og økt parasympatisk aktivitet: Zope, S.A. & Zope, R.A. (2013). Sudharshan Kriya Yoga:Breathing for health.
- Effekt ved depresjon og PTSD: Parker, S.C. et al. (2013). Effectiveness of iRest Yoga Nidra on reducing PTSD symptoms in military veterans.
👉 Del gjerne denne meditasjonen med noen du tror har godt av å finne ro, styrke vagusnerven og komme i dyp hvile.Tips/reklame/rabatt:
- Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam
- Rabattkode 'nervus' i helsekostbutikken Superstate
Boken 'Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft' kommer for forhåndssalg 11. august på friskforlag.no og så i bokhandel fra 18. august.
Velkommen til bokbad i Oslo 19. august og i Stavanger 1. september (arrangement finner du på facebook).
Velkommen til Vagus Magi Dagsretreat i Stavanger søndag 7. september. Ønsker du å lære om vagusnerven, stress og bærekraftig helse? Følg meg på instagram: annette_lono